Algunos ejercicios que puedes hacer en tu casa

Ajustar un cuerpo debe ser tener en cuenta los factores necesarios de las regiones una de las caderas es la región. El programa de entrenamiento es el ejercicio más agotador pero más divertido en el lugar de los campos de cadera con movimientos de abdomen, pelvis y región de las piernas tan pronto como pueda correr.

Pierna derecha noventa grados a un ángulo de donde la pones luego con las manos, los codos rectos para pararte en el camino se levanta y en el mismo momento se levanta la región de la nalga de la pierna izquierda apretando hacia arriba correctamente. La pierna que puede quitar hasta arriba para quitar más que su vientre hacia tirar repite este movimiento regularmente como 3 series si se repite.

El entrenamiento de los últimos músculos correctos a fondo después del calentamiento después de la repetición necesaria Sentadillas es este movimiento al mismo tiempo, la celulitis también para deshacerse de la ayuda será. Abres las piernas al ancho de los hombros y luego le das al mudo con la cara de apoyo a la derecha.

Manera de la manija vertical de la columna vertebral, los pesos también ayudan a que la parte inferior derecha se doble. Abdomen, piernas, glúteos y caderas del mismo momento en el que se ejecutará el movimiento de sentadilla las primeras semanas se forzará a 10 veces 3’erlik series en caso de repetición suficiente.

Piernas

La pierna de entrenamiento con el movimiento que termina el estiramiento para moverte ahora. Maneje la región para correr para ayudar a la posición de tablaje aplicando este movimiento a los músculos de las piernas amplificando la región de la cadera en la ayuda de estudios.

Empujar-tirar como despegar después de una de las patas de las cuentas por cobrar apoyando la otra pata, directorio sin doblar inidirip quitar. Dos piernas para establecer el 2’şer se moverán 25 veces repetidas. Tierra recta sobre usted coloque el tapete en sus manos poniendo a los lados, cumbrera del yate.

Vientre y caderas a menudo después de una sola pierna, los dedos del pie hacia arriba mirando hacia arriba se estiraron una forma de descargar y quitar. Tanto flexionar ambas piernas de la región para adelgazar ayuda a que este movimiento se repita de 3 a 15 veces. Tanto en el hogar, así como deportes al aire libre, mientras que OXXO Ropa de deporte de la colección de preferencias podrá productos aquí clic se puede llegar a!

Tablón

Mire su lugar como punto de posición de flexión y sus manos a sus hombros en la misma línea que seguro era. Tu cuello, puedes quitar gran parte del interés y tus hombros se desconectan. Todos los ejercicios a lo largo de su cuerpo para llegar al suelo paralelos y esto en el dedo del pie de la punta y la ubicación que ha inmovilizado su apoyo de mano recibido.

Lleve su respiración a su estado más normal y espere en esta posición. Tu barriga como los músculos y tu casa 15 hasta el número y estos clasificados 10 veces aliento tomado. La plancha es de 30 segundos desde el inicio 1-2 minutos hasta el momento en que se puede extender.

Empuje de pared

Tus manos en la pared sostienen tu línea un poco más clara que el camino hacia la pared de la justificación. Lanzó una forma de pararse en nombre de sus pies un poco más atrás tomado y con el dedo en la punta en la subida y los codos flexionando la pared empuje (flexiones que atrae como).

Estiramiento de piernas

Su cara hacia arriba para buscar formas de extender, sus rodillas se doblan y su base en el suelo para empujar esa posición tomada. Luego, sostenga una rodilla con ambas manos, tire de ella hacia su pecho. Esta posición es de 20 segundos durante la sujeción. Los datos de diciembre y luego estirar la otra pierna siguen.

Estos movimientos por semana 3 veces comenzando cada día para eliminar y cada uno de los movimientos aumentan de nuevo siguen siendo bastante importantes. En primer lugar, se inició de nuevo un movimiento de 12 repeticiones después de que se pueda salir nuevamente de 20. Condiciones adicionales requeridas pueden ser ejercicios disponibles al día 3 veces.

En este ejercicio, las piernas delanteras y traseras de las carreras. Su pecho en posición vertical, su mandíbula hacia arriba sostenga correctamente y sus glúteos aprietan el pie izquierdo hacia atrás hacia un gran paso para dar. Apoye la rodilla en el suelo para ver la forma en que se rompe.

Dedo con el dedo izquierdo en el suelo Presione. Preliminar su pie está en el suelo difícil de detener. La posición inicial hace girar la rodilla hacia adelante hacia el elevador. Después de detenerse así por un segundo, repita y continúe con la otra pierna.